関東インカレ 22位
今年もカンカレの季節がやってきました。とりあえず無事インカレ出場できたので良かった。
【スイムパート】
今回の作戦はイン側前方スタート。抜かすより抜かされた方が圧倒的に楽と考えてやってみた。ウェットスーツを見る限りめちゃめちゃ日体が固まっていてやばいかな？と思ったけど、スタートダッシュでいい感じにドラフトでき、かつスムーズに第一ブイまで行けた。第二ブイからは同じ泳力と思われる人の後ろについては後ろから抜いてくるちょいと速い人に乗り換え。この繰り返しでめちゃ省エネで泳げた。ただ泳いでる時はこんな楽して大丈夫か？と思って2周目最終ブイを回る時はちょいと順位上げるように抜かしながら泳いでだ。結果としては59位で想定よりいい位置で上がれていた。
【バイクパート】
まず飛び乗りで明らかに自分ではラインを超えた上で飛び乗りをしたと思っていたが、戻れと言われラインまで戻って、バイクシューズも固定していたのに宙ぶらりんでごたついてしまった。この時焦ると言うよりも審判員にイライラが溜まったがロスしても余裕だろと思って落ち着けた。とりあえず普通に走ればバイクは何人か抜けるのはわかっていたのでとにかく落ち着きまくった。下りで抜かして、平坦区間は詰まるから踏まずにさぼって、上りでまた何人かを抜いてくの繰り返し、結果として10位で終われてたので良き。ただバイクラップ上位とは数分差がついていたからもうちょい踏んでも良かったかもと後悔。てか、パワメが繋がってなかったのがいちばんの失敗。あったらもうちょい効率的に踏めたなーと。あと、周りの人を見る限り圧倒的にテクニックがなくてロスしてる人が多かったのでラッキーと思いつつもうちょい効率よくバイクパート進めたらいいのになーとずっと思っていた。
【ランパート】
降車した時点で20位ぐらいで余裕を持って走れそうだったからとりあえず靴下を履いてアミノサウルスを握りしめてランスタート。結局握りしめてただけで飲んでない。今回のランパートの対策として芝ランを取り入れたつもりだったが、カンカレの池周回は想像以上に砂利道で反発もなにもなくストレス溜まりまくりだったので、コンクリート区間で頑張る作戦に急遽変更。コンクリート区間は登ったり降ったりで自分は好きなコースでわりかし踏ん張れた。ただ給水地点で前の選手と被ってボトル取れずに変な接地をしてしまい足を攣ってしまった。止まるほどではなかったが、なかったらもう少しあげれたなーと思った。最後の池周回入った時点でインカレに行けることは確定したなと思ったと同時に、また去年とおんなじ感情になった。だいたい自分が池の中を走ってる時に上では優勝は日体とアナウンスが聞こえてくる。去年も上位で着順にこだわるレースがしたいなと思っていたのに今年も池周回でこのアナウンス聞くことになっちゃったなーと。来年こそはより高いレベルで競り合いたいなと本気で思えた。
とりあえず今週はオフを入れてだらだらとしてます🙈ただインカレでは上位でやらないとつまらないし後悔すると思ったので、クラブチームの練習に連絡して来週から行ってみようかなと動いてます。インカレまで2ヶ月後悔しないように練習します🔥
4/8 トレーニング日記
この日は朝ラン、昼スイム、夜バイク。
朝ランは6kmジョグしてから1kmのレペを3本。
風が強い中、3:17-3:15-3:13とbuild-upできたからよかった。
昼スイムは久しぶりに4000mとボリューミー。
mainもbuild-up系。最後の1:30を割と余裕で回れたから調子良い。けど肩をぶち壊した気がする🤕
ローラーは気合い入れて2分走を6本。
ftpの120%で案外行けたから嬉しかったけど、最後らへんのフォームはぐっちゃぐちゃ。
30秒踏むのは450wオーバーで行けたからまぁ良いかな。もうちょいL5,6の領域を伸ばしたい。
ご褒美にアイスを食べようと思ったけど…
選ばれたのはヨーグルトwithブルーベリーでした😵💫
4/6,7 トレーニング日記。
なんか練習日記って書き方あんまり好きじゃなくて、トレーニング日記にしてみた。練習とトレーニングの違いはよくわからんけど🙄
4/6はスイムとローラー。
スイムは50×2-100を1:00-2:00で2セット。40秒ちょいで帰ってきて、100は1:30でフォーム意識して戻ってくる練習。まぁまぁ追いこめてちょうど良い。
ローラーはsstをやろうとしたらzwiftの接続切れで萎えてとりあえず1時間l3でだらだら。
4/7は朝スイムとジョグ。
朝スイムは3300m。メインは400-200×2-100を6:30-3:05-1:25でやった。タイムは6:20-3:00-1:25で回れた。まぁ悪くはないけどもう少し頑張りたい。ちなみに肩痛めて萎えてる😨
ジョグは雨が降る前にと思ったら普通に降ってきたから5kmだけ。足は足で第五中足骨あたりがズキズキするけど、もう痛みは単なるまやかしだと思って走ろうかなと思う。たぶん本当にやばかったらジョグすらできないだろうし。
ちなみにこういうことらしいからきっとやっているなは'トレーニング'ってことだと思う🤭
4/5 練習日記
今日は朝スイムとバイク高強度。
前日にオフを入れたので体が軽い状態でスタート。
今日はカフェインを注入。100×8pullパドルなしで1:40サークルできて良い。フォームめちゃ意識して泳げた。300×4は最初調子よくて4:30で回れたけどそのあと垂れて4:45で回る羽目に。それなら4:50でイーブンで回れた方がいいかも。100×4は1:30でギリ回れた。合計3200m泳いだ🏊
バイクはランド坂で300wで途中まで行ってからダンシングして奥まで踏み続けるのを5本。非常にきついけど、vo2に刺激を入れられてよかった。ただ300wでギア比が52-28で登ると低ケイデンスになりすぎて脚にダイレクトでくるから11-30を入れるのもアリなのかなと色々瞑想中🤨
メニュー終わりはいつも通りオアシスで補給。対ありです。
4/3 練習日記 easy day
この日は自走でプールまで行って、朝スイムして、家でローラーしてジョグで午前中には練習を終わらせる日。
最近はみっちりはやってないけどプチパワートレーニングを取り入れてみてる。
さすがに前日の爆食を反省して食べたものを記録してみた。
合計3300kcal。
多分普段は記録すらしてないからめちゃめちゃに食べてる気がする😨
とりあえず4月に入ったからできるだけクリーンな食事を心がけようと思う🐷
4/1,2 練習日記
最近人のブログを読んでて楽しませてもらっているので、自分も久しぶりに書こうかなと思って書いてます。最近はトライアスロンの練習ばっかやってて、ほぼ毎日2種目以上練習してます。ロードだけやってた時と違って疲労の抜きどころに悩まされてます😅
4/1 スイム&バイク
スイムは3100m/1.5h。メインは100m8本を4分ラストで全部ハード。
結果は'16:'17:'18:'18:'20:'21:'22:'21。最初は泳げてたけど、だんだん乳酸溜まって垂れた。けど割と泳げてるので自信にはなった。
水中写真だけど、浮けて無さすぎて笑うしかない🤣足重いのもあるけど、水泳初心者なのがバレバレ。
ローラーは1.5hたらたらと、途中刺激入れで踏んでみたり。
4/2 彩湖バイク練&ブリックラン
6周ローテして最後1周カチコミのメニュー。
ほどよく250w前後で4周はやりつつ、5,6周目から抜け出して2人でvo2ぐらいを3min交代でやって、最後1周はアタックをやり合う。最近はローラーをやっているからかものすごく踏めるしパワーがいい感じに出てる。ただポジションがバッチリじゃなくて気持ち悪さもある。
そのあとそのままランに行くのだが、酷すぎた。多分バイクやり合いすぎた。1km4:00で行って2km目で大垂れした。最後500だけは3:45の目標のレースペースぐらいで走れた。これは割と良い感触だった。脇腹の痛みは頑張って我慢したい。
日曜なので自分へのご褒美と明日から頑張れという意味も込めて、寿司を食べ行って、ミスド4つ食べて美味しいビールを飲んでみた。これが美味すぎた。もうバカみたいに酒飲むんじゃなくて美味しいのをちびっと飲みたい😂
キロ4を楽に走れるように。
最近はランニングの練習を多くやってます。スイムはもちろん苦手なのですが、同じくらいランが苦手で遅いです。なのでとりあえずキロ4を楽にできるよう目指してます。
https://marathon-challenge.com/archives/488
こちらのサイトを参考に練習してます。
今回は1000m×7を3:45というスピード練習。
体力的に辛いってことはないけど、本数を重ねるごとにタイムが落ちてくのを見ると辛い…
次は8kmを4:10/kmで走るのをやってみようかなと思います👍
