この日は朝ラン、昼スイム、夜バイク。 朝ランは6kmジョグしてから1kmのレペを3本。 風が強い中、3:17-3:15-3:13とbuild-upできたからよかった。 昼スイムは久しぶりに4000mとボリューミー。 mainもbuild-up系。最後の1:30を割と余裕で回れたから調子良い。…